L’estime de soi

En psychologie, l’estime de soi est un terme désignant le jugement ou l'évaluation qu'une

personne a de sa propre valeur. Il s’agit de l’auto-évaluation que l’on se fait de nous même

lorsqu’on accomplit quelque chose.

Lorsque l’on réussit une action on ressent de la valorisation et à l’inverse lorsqu’on pense échouer

notre niveau d’estime de soi diminue.

Développée par James Noley, la théorie de l'estime de soi peut être traduite dans le rapport entre ce que nous sommes en tant qu’individu (apparence physique, réussite sociale) et ce que nous souhaiterions être.

L'estime de soi, c'est la reconnaissance de sa propre valeur. La confiance en soi, c'est la

reconnaissance de ses propres compétences. L'affirmation de soi, c'est la capacité à s'exprimer et à défendre ses droits sans empiéter sur ceux des autres.

Sans avoir une bonne estime de soi, impossible d’avoir pleinement confiance en soi. En étant

assuré et rassuré quant à nos capacité à agir, il devient plus aisé et plus naturel de s’affirmer et de passer à l’action en mettant ses facultés en pratique. D’où la nécessité de commencer par

renforcer son estime de soi !

D’où provient alors le manque d’estime de soi ?

L’estime de soi est multidimensionnelle, elle provient d’un ensemble de facteur qui vont

influencer sur sa valeur.

Parmi les facteurs qui peuvent expliquer le manque d’estime de soi, on retrouve l’éducation,

l’hypersensibilité, les traumatismes et les échecs, le manque de compétence et un degré

d’exigence trop élevé.

L’éducation, peut concerner des modèles parentaux qui ont ou n’ont pas confiance en eux. Des

parents qui répriment la confiance en soi de l’enfant en lui interdisant par exemple de faire

certaines activités sous couvert de « danger », même relatif.

L’hypersensibilité, concerne 15 à 20% de la population et peut-être source de souffrance, de

frustration et d’incompréhension de la part des autres.

Les traumatismes et les échecs consécutifs, peuvent entrainer une perte d’estime de soi suite à

certains traumatismes tels que le harcèlement au travail ou l’échec répété à un concours par

exemple.

Le manque de diplôme, le manque de compétence, et/ou le manque d’expérience peuvent nous

faire sentir comme « moins légitime » et engendrer un doute quant au fait de se trouver à la «

bonne place »

Enfin, le degré d’exigence envers soi-même, le perfectionnisme, le fait de placer la barre trop haut,

peuvent engendrer une éternelle « insatisfaction » et donc un doute permanent sur soi-même et

sa propre valeur.

De ce fait, quelles sont alors les conséquences d’un manque d’estime de soi ?

Les conséquences d’une mauvaise estime de soi sont nombreuses et entraînent souvent des

sentiments de culpabilité et d’insécurité.

La perception que nous avons de nous-même et de notre valeur influe irrémédiablement notre

performance au travail, nos relations personnelles, notre relation avec le monde qui nous entoure et avec nous-même.

Vous pouvez vous isoler de votre entourage, rester dans votre zone de confort, ne pas oser

entreprendre le moindre changement, en ayant toujours peur de prendre des risques par peur de l’échec. Le fait de croire que vous êtes une personne incompétente peut créer un cercle vicieux, en affectant considérablement les aspects de votre vie. Votre image de vous-même est altérée, vous êtes dans le doute et le stress, ce qui augmente le risque de se retrouver dans des schémas répétitifs de fuite et de rejet.

Les conséquences sur la santé sont nombreuses, parmi celles-ci, on retrouve notamment

l’insomnie, la dépression, l’anxiété et l’insécurité.

Comment alors renforcer son estime de soi ?

Comme l’ont écrit Christophe André et François Lelord, l’estime de soi « s’entretient et se répare »

Voici donc quelques astuces :

Le meilleur secret pour renforcer son estime de soi est d’être conscient de tout ce que l’on réalise au quotidien et d’être fier de soi.

Sachez donc faire de l’auto-satisfaction pour améliorer votre sentiment d’efficacité personnelle.

Valorisez vos experiences et observez autrui : en effet, réussites ou échecs sont les plus influents sur le sentiment d’auto-efficacité. Le succès augmente le sentiment d’être capable. De la même façon, voir quelqu’un d’autre réussir à atteindre un but, augmente le sentiment de pouvoir réussir.

Pour être fier de soi, vous pouvez également oser prendre des risques et vous lancer des défis.

Donnez vous des mini-challenges à faire, personnels ou professionnels.

Enfin, sachez identifier les signaux positifs qui vous mettent de bonne humeur et demander si

nécessaire des signes de reconnaissances en questionnant par exemple son supérieur : « qu’as-tu pensé de mon rapport ? » ou son ami(e) « que penses-tu de ma nouvelle coupe ? ».

Pour conclure,

entretenez le positif et arrêtez de vous focaliser sur le passé, et surtout y croire !

Toutes ses petites astuces ne sont pas exhaustives, mais peuvent vous aider à renforcer votre

estime de soi au quotidien. Pour aller plus loin il serait important d’aller travailler en profondeur

chacune d’entre elles et d’apprendre à les maitriser. Ainsi vous serez plus fort et douterez moins

de vous et de vos capacités.